Что будет, если все время высыпаться?

Каждый день. Давайте представим себе мир, в котором все высыпаются. Ученые не сомневаются, что да. Как думаете, он сильно будет отличаться от нашего? К тому же, когда вы не высыпаетесь, вы становитесь послушнее. Недосып является причиной развития многих заболеваний, например, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Что именно измениться в вашей жизни, если вы перестанете жертвовать сном ради других дел? Но что, если каждый из нас будет высыпаться?

А как начинается ваше утро?

Содержание

Сон — лучшее лекарство

Если у вас есть свободные дни или вы отдыхаете по выходным, одним из лучших способов управления своим временем является работа по исправлению привычек сна. Мы всегда ищем способы изменить жизнь, но иногда забываем, что наряду с физическими упражнениями под нашим контролем находится еще одно чудесное лекарство — сон.

Наши проблемы со сном настолько серьезны, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ) называют их «эпидемией общественного здравоохранения». Это не тривиальный вопрос. Почти половина населения на нашей планете регулярно не высыпается: 40% людей спят менее 7–9 часов за ночь (напомню, что подростки и дети нуждаются в еще большем количестве сна). В то время, как лишь у небольшого процента населения нет проблем со сном, это большая редкость.

К счастью, только 5% людей спят более 9 часов каждую ночь. Однако, слишком долгий сон тоже вреден для здоровья. Адекватный сон является ключевой частью здорового образа жизни, и может быть полезным для сердца, ума и веса. Благодаря сну мы чувствуем себя лучше, но его важность выходит далеко за рамки простого улучшения настроения или устранения мешков под глазами. На самом деле, сон также важен, как здоровое питание и физические упражнения.

Сегодня мы спим меньше, чем в прошлом, и качество сна также снизилось. К сожалению, современный мир мешает естественному сну. Но как? И все же мы знаем, что больше сна положительно сказывается на нашей жизни.

Сон приносит счастье

Высыпайтесь и жизнь принесет больше радости

Научные исследования это подтверждают. Согласитесь, если этой ночью вы спали мало, ваш день сложно назвать продуктивным и счастливым. Более того, если вы высыпаетесь регулярно, то ваше настроение в среднем лучше, чем у тех, кто спит мало. Так, например, результаты замечательного исследования, опубликованного в журнале Science, гласят, что крепкий ночной сон влияет на уровень счастья и на продуктивность на работе. И даже если вам вдруг повысят зарплату, уровень счастья при этом будет ниже, чем если вы просто выспитесь.

Узнайте от чего еще зависит уровень счастья на нашем канале в Яндекс.Дзен

Сон поможет стать более внимательным

Полноценный сон очень важен как для детей, так и и их родителей

Регулярный недосып и вовсе делает вас рассеянным и невнимательным. Согласитесь, уследить за всем вокруг куда сложнее, если вы мало спали. Но как же дети? И это происходит со взрослыми. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Pediatrics, дети в возрасте от 7 до 8 лет, которые спят менее восьми часов, с большей вероятностью будут гиперактивными, импульсивными и могут часто отвлекаться. Ученые отмечают, что дети реагируют на недосып иначе. Не говоря уже о том, что длительный недосып может привести к развитию симптомов СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) у самых маленьких.

Сон может продлить молодость

Ваша кожа скажет вам спасибо за полноценный сон

Но и это еще не все. Итак, регулярно не высыпаясь, вы становитесь более раздражительным, грустным и невнимательным. Дело в том, что плохой сон связан с кожными заболеваниями. По сравнению с теми, кто высыпается, вы можете выглядеть старше своих лет. Исследование, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology, показало, что люди, которые обычно хорошо спят, лучше восстанавливаются после воздействия ультрафиолета, а их кожа также быстрее восстанавливается после тестирования с помощью клейкой ленты. Некоторые исследования показывают, что недостаток сна, депрессия, беспокойство и хронические проблемы с кожей идут рука об руку. Они также выявили меньше признаков старения.

Здоровый сон — профилактика депрессии

Здоровый сон укрепляет работу нервной системы

Оба гормона эффективно противодействуют воздействию гормонов стресса (адреналина и кортизола). Ясно, что сон расслабляет наше тело, и благодаря этому наш организм вырабатывает больше меланина и серотонина. Напротив, плохой сон увеличивает выработку гормонов стресса, помогая депрессии стать спутником нашей жизни. Согласно данным Испанского фонда сердца (EFC), когда мы высыпаемся, мы чувствуем себя лучше как физически, так и эмоционально.

Как сделать речь лучше

Сонный водитель напоминает пьяного и также плохо говорит

Тогда вам, вероятно, известно, что усталый от вождения человек напоминает пьяного водителя. Водите машину? Недостаток сна приводит к многократному использованию одних и тех же слов, медленному и монотонному тону при разговоре. Но знаете ли вы, что длительное бодрствование может вызвать проблемы с речью? Поэтому накануне важной презентации или выступления выспитесь как следует.

Сон продлевает жизнь

Те, кто высыпаются, живут дольше

Одно из долгосрочных преимуществ заключается в том, что необходимое количество часов, проведенных во сне, от 7 до 8 часов в день, связаны с увеличением продолжительности жизни (слишком мало или слишком много сна коррелирует с преждевременной смертью), согласно исследованию, проведенному в больничном центре Св. Адекватный сон — ключевая часть здорового образа жизни. Люка-Рузвельта в Нью-Йорке (США).