Вместе с тем, исследователи больше обеспокоены не уменьшением количества часов сна с возрастом, а качеством сна. Ни для кого не секрет, что в среднем и пожилом возрасте люди спят около 6-7 часов в сутки вместо 8-9 часов. Так, согласно метаанализу, проведенному специалистами из Калифорнийского университета Беркли, эти изменения могут начаться в возрасте тридцати лет. Дело в том, что по мере старения многие люди сталкиваются с нездоровым сном из-за возрастных физиологических изменений. Результаты показали, что чем старше мы становимся, тем больше нарушается наша способность к здоровому сну, во время которого организм восстанавливается и набирается сил, что ускоряет процесс старения. Исследование под названием “Сон и старение человека” опубликовано в журнале Neuron.
Бессонные ночи
Помимо повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, рака и депрессии, недостаток сна снижает иммунитет и ухудшает когнитивные функции. По мнению исследователей из Оксфордского университета, люди во всем мире страдают из-за депривации сна — состояния, которое возникает из-за хронического недосыпа. Тем не менее, с возрастом сон теряет свои восстановительные функции. Однако с возрастом наша потребность в количестве часов сна заметно снижается, а пожилые люди в целом спят на час меньше молодых, что считается естественным и не вредным для здоровья процессом. Люди проводят меньше времени в глубокой фазе сна (дельта-сне), которая ответственна за нормальную работу памяти и помогает восстанавливать психологическое и физиологическое здоровье. восстановительный сон имеет тенденцию снижаться с возрастом.
Как боретесь с недосыпом? А вы высыпаетесь каждое утро? Поделитесь своей историей в комментариях и с участниками нашего Telegram-чата
По данным ЭЭГ или электроэнцефалографии, у некоторых мужчин дельта-сон снижается на 50% по сравнению со сном в возрасте 20 лет. Возрастные изменения дают о себе знать начиная с тридцати лет преимущественно у мужчин. Это способствует вялости в течение дня и снижает качество сна. Для женщин снижение меньше, но все же доходит до 25%. Из-за того, что недостаток ночного сна порождает сонливость в дневное время согласно результатам исследования 2007 года,10% людей в возрасте от 55 до 64 лет спят днем и 25% людей в возрасте от 75 до 84.
Кстати, на нашем канале в Яндекс.Дзен вы найдете еще больше интересных статей о том, почему сон важен для здоровья
Сонливость застает врасплох
Кроме того, исследования показывают, что потребность в сне у пожилых людей накапливается и является хронической, однако мозг, почему-то, менее к ней чувствителен. По мнению ученых, организм может привыкнуть к потере сна и маскировать симптомы. Но можно ли обратить вспять подобные изменения, ведь они напрямую связаны со старением организма? Специалисты полагают, что эти изменения происходят настолько медленно, что люди их не осознают.
Читайте также: Что такое сонный паралич?
Исследователи называют здоровый образ жизни, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и способность справляться со стрессом лучшим решением проблем с качеством сна. Учитывая, что подобное состояние может быть обусловлено биологически, вероятно, наука может сделать совсем немного. А вот что касается снотворного, то большинство лекарств обладают ограниченным действием и в основном нацелены на борьбу с тревогой.