Главная » Hi-News » Сколько времени нужно заниматься бегом, чтобы продлить свою жизнь?

Сколько времени нужно заниматься бегом, чтобы продлить свою жизнь?

Ранее ученые уже подтвердили что бег способен увеличить продолжительность жизни, но помимо этого, во время пробежек можно увидеть множество красивых пейзажей вроде яркого утреннего рассвета. Бег является отличным видом спорта для тех, кто не хочет тратить деньги на спортивные принадлежности, ведь для этого требуются разве что хорошие кроссовки. Но особо нагружать себя для получения пользы от пробежек, как оказалось, не нужно — достаточно бегать по несколько минут в день. Наверное, именно поэтому некоторые люди по утрам и стремятся скорее надеть кроссовки и покорить очередной километр.

Ученые много раз доказывали, что бег увеличивает длительность жизни

По расчетам журналистов, на данный момент в Австралии насчитывается более 1,35 миллиона любителей пробежек, а это 7,4% населения страны. В этом, по крайней мере, уверены австралийские ученые, об открытии которых недавно рассказало издание The Conversation. Сторонников пробежек полно и в России — точных статистических данных об этом нет, но вы наверняка видели совершающих утреннюю пробежку людей по дороге на работу.

Пожалуйста, расскажите о своем опыте и ощущениях в комментариях или в нашем Telegram-чате — это очень интересно! Может, вы и сами любите утренние пробежки?

Польза утренних пробежек

Вот, например, в журнале Mayo Clinic сказано, что пробежки снижают риск ожирения, повышения артериального давления и уровня холестерина, а также возникновения болезней сердца и рака. В пользе бега для здоровья человека нет никаких сомнений, потому что это уже много раз доказывали ученые с разных уголков планеты. Помимо всего этого, физическая активность повышает выносливость человека и придает бодрости.

Иногда бег действительно помогает сохранить здоровье

Ученые из Университета Виктория (Австралия) изучили данные более 230 000 человек в возрасте от 5 до 35 лет, около 10% из которых регулярно занимались бегом. Многие наверняка думают, что для получения пользы от бега необходимо преодолевать большие расстояния, но это далеко не так. На момент начала исследования 25 951 человек из выборки уже были мертвы, причем большинство из них практически никогда не занимались бегом.

В бег довольно низкий порог входа — этим видом спорта могут заняться все, от мала до велика

Также они выяснили, что бег уменьшает риск возникновения рака на целых 23%. По расчетам ученых, бегуны рискуют умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 30% меньше, чем все остальные люди. Кажется, это отличная новость для тех, у кого постоянно не хватает времени на спорт. Причем для достижения такого эффекта не нужно тратить много времени на тренировки — достаточно 50 минут бега в неделю. Ведь в течение дня вполне можно найти 10 минут для небольшой пробежки?

Кстати, из-за отсутствия одного гена человек может бегать часами и не уставать

По мнению исследователей, оптимальной скоростью является около 13 километров в час. Бегать сломя голову тоже не нужно. Но если кто-то не ищет легких путей и желает хорошенько пропотеть, пожалуйста — от увеличения скорости и расстояния уровень пользы не убавляется, но ее и не становится больше.

Если хотите быстро и без устали преодолевать большие расстояния, попробуйте бегать по этой методике

Как начать бегать по утрам?

Мало того, что вы можете устать до такой степени, что не захотите повторять забег снова, так еще можете травмировать свой организм. Сразу предупреждаем — пробегать несколько километров на огромной скорости в первый же день не стоит. Об опасности излишне тяжелых тренировок можете почитать на нашем канале в Яндекс.Дзен — недавно мы писали о футболистах, которые умерли из-за чрезмерных нагрузок.

В любом городе наверняка есть любители побегать по утрам, найти которых вполне можно в социальных сетей. Также исследователи советуют начинать утренние пробежки не в одиночку, а в компании. И не забудьте включить бодрящую музыку наподобие той, которая звучит на видео выше! В крайнем случае можно показать эту статью родственникам или друзьям и, возможно, уже следующим утром вы вместе наденете кроссовки и выйдете на беговую дорожку.





Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Это интересно

Зачем американцы превратили обычный транспортный самолет в бомбардировщик?

Для ведения огня по наземным целям долгое время использовались специальные самолеты (бомбардировщики), а также истребители и, в современное время — беспилотники. Однако 4 года назад в США задумались о том, чтобы разработать такой самолет, который смог бы не только нести ...

Астронавты провели экскурсию по кораблю Crew Dragon и рассказали про плюшевого динозавра

30 мая 2020 года состоялось историческое событие — компания SpaceX успешно запустила космический корабль Crew Dragon с людьми на борту. Для запуска использовалась ракета-носитель Falcon 9, а внутри капсулы оказались астронавты Боб Бенкен и Даг Херли. Первая ступень ракеты Falcon ...